韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.保持适当的运动：轻度的有氧运动如散步、游泳和骑自行车能够增强肌肉力量和骨骼健康，帮助减轻关节负担和缓解疼痛。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，每周至少5天。
2.热敷和冷敷：在急性疼痛期可以使用冷敷，帮助减轻炎症和肿胀；在慢性疼痛期，可以采用热敷以促进血液循环、放松肌肉和减轻僵硬感。热敷或冷敷每次15-20分钟，每日可多次进行。
3.调整饮食：增加钙和维生素D的摄入对骨骼健康有益。成年人每日应摄入约1000-1200毫克钙，维生素D的推荐每日剂量为600-800国际单位。富含钙的食物包括奶制品、豆腐、深绿色蔬菜等，而维生素D则可通过晒太阳和摄取富含鱼油的食物获得。
4.药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬或阿司匹林能有效缓解疼痛和炎症，应在医生指导下使用。还可以使用局部镇痛药膏或凝胶，通过外用方式提供缓解。
上述方法可以帮助缓解骨质增生导致的疼痛。但若疼痛持续或加重，应及时就医，以便获得更全面的诊断和治疗方案。骨质增生通常是身体自然老化过程的一部分，但合理管理可以显著提高生活质量。