有哪些运动既有利于肩颈又可以减肥

病情分析：游泳、瑜伽和普拉提是有利于肩颈健康且有效减肥的运动。

1.游泳：推动水流可以增强肩部和颈部的肌肉力量，减少局部压力。每小时游泳约能消耗400至700卡路里，具体取决于速度和强度。

2.瑜伽：通过各种体式，如猫牛式、扩胸运动，可以柔韧肩颈，同时调整姿势，有助于减压。一个小时的瑜伽练习可消耗180至460卡路里。

3.普拉提：专注于核心稳定性和姿势控制，包括肩颈区域的锻炼。普拉提练习每小时大约消耗250至450卡路里，具体根据练习的强度。

选择适合的运动能够提高肩颈健康并促进减肥，注意运动中的正确姿势以避免不必要的损伤。