管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.力量训练:使用握力器材有助于增强手部肌肉的力量。建议从轻到重逐步增加阻力,以促进肌肉纤维的生长。每天进行至少10分钟的握力练习,并根据个人耐受情况逐渐增加时间。
2.灵活性训练:弹力带是一种常见的灵活性训练器材。通过牵拉和拉伸动作改善手指的活动范围以及关节的柔韧性。建议每周至少进行3次,每次15至20分钟的训练。
3.功能性训练:采用手指分隔器或者小球,可以帮助提升手指间的协调能力和精细动作控制。每天进行5至10分钟的小球捏握或手指扩展练习,有助于恢复手部功能。
定期评估进展是获得最佳结果的重要环节,通过不同器材的配合使用,可以有效刺激肌肉恢复与功能改善。在训练过程中,根据实际情况调整训练强度与频率,以防止过度疲劳或损伤。