如何通过锻炼改善肘关节炎导致的伸展困难

病情分析：锻炼可以有效改善肘关节炎导致的伸展困难，重点在于增加关节活动度、增强肌肉力量以及改善柔韧性。以下是具体的建议：

1.增加关节活动度：

被动伸展练习：用另一只手轻轻帮助患肘进行伸展，持续15-30秒，每天重复3-5次。

主动伸展练习：不借助外力，尽可能地自行伸展肘部，坚持10-15秒，每日重复多次。

2.增强肌肉力量：

等长收缩：在不移动肘关节的情况下，收紧前臂和上臂肌肉，保持5-10秒，逐步增加到每天数组。

阻力练习：使用轻重量哑铃或弹力带进行屈伸运动，每次10-15次，每周2-3次。

3.改善柔韧性：

温水浴疗法：每次锻炼前浸泡肘部在温水中，时间为15分钟以放松关节。

全身伸展运动：结合肩部及腕部的伸展来帮助改善整体柔韧性。

定期练习上述方法可有效改善肘关节的灵活性和功能，但在锻炼过程中应避免过度使用关节，以防止加重病情。定期进行医学评估监控症状变化也是必要的措施以确保康复进程顺利进行。