腰突症怎么做团身运动

病情分析：腰突症是一种腰部疼痛和不适的症状。在进行团身运动时，需要特别注意保护腰部，以下是一些可以做的练习：

1.超人式：仰卧在地板上，伸展双臂和双腿，同时将头、胸和肩膀离开地面。尽量拉伸身体，但避免过度弯曲或压缩腰部。

2.俯卧撑：采用正常俯卧撑姿势，但保持核心稳定，不要使腰部下沉或上翘。

3.瑜伽下犬式：开始时四肢着地，手掌与肩同宽，脚跟与髋骨同宽。然后，推向高处，形成倒V形，保持腹肌紧绷，脊柱伸直。这个姿势可以帮助加强背部和核心肌群。

4.侧平衡式：站起来，将左手放在左耳朵后面，右手垂直于地面，向上伸展。然后，向左倾斜身体，同时将右腿向右侧抬起。保持这个姿势数秒钟，然后换边。这个姿势可以帮助加强腰部和侧腹肌。

请注意，在进行团身运动时，一定要注意正确的姿势和技巧，并避免过度用力或扭曲腰部。如果症状严重，最好先咨询医生或物理治疗师的建议。

2023-04-26