袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡眠环境：
保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。避免使用电子设备，尤其是手机、电脑和电视，它们会干扰睡眠。
使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
建立规律的作息时间，即每天定时上床和起床，包括周末在内。
2.生活习惯：
避免摄入咖啡因和尼古丁，这些物质会刺激中枢神经系统，导致难以入睡。
进行适度的体育锻炼，例如每天30分钟的有氧运动，有助于缓解压力和焦虑。
遵循健康的饮食习惯，避免过饱或空腹入睡，这两者都会影响睡眠质量。
3.医疗帮助：
如果上述方法无效，应考虑咨询医生或心理咨询师，以便通过专业评估了解是否存在潜在的健康问题，如抑郁症、焦虑症或甲状腺功能紊乱等。
在医生指导下，可能需要使用药物治疗，如短期的安眠药或抗焦虑药物，但需避免长期依赖药物。
一些非药物疗法，如认知行为疗法（CBT）对于改善失眠和缓解心慌也有显著效果。
应注意保持良好的生活习惯和睡眠环境，并在必要时寻求专业帮助，才能有效改善失眠和心慌的问题。