唐春平副主任医师
江苏省人民医院 心血管内科
高血压目前无法完全根治，但可以通过合理饮食与生活方式调整、规范药物治疗、定期监测和控制危险因素等措施实现良好控制。以下将详细说明。
（1）减少盐分摄入：世界卫生组织建议每日盐摄入量不超过5克。减少高盐食物，如腌制食品、加工零食等。
（2）多吃富含钾的食物：如香蕉、菠菜等，钾能帮助降低血压。
（3）控制油脂摄入：选用植物油，避免饱和脂肪及反式脂肪酸过量摄入。
（4）增加膳食纤维：多吃蔬菜、水果和全谷类食物，有助于血压管理。
（5）戒烟限酒：吸烟会导致血管收缩，加重高血压；饮酒应适量，每日酒精摄入男性不超过25克，女性不超过15克。
（6）保持健康体重：高血压患者应避免肥胖，每减轻1公斤体重可使收缩压下降约1-2毫米汞柱。
（1）高血压药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、ACE抑制剂等，不同药物适合不同患者。
（2）遵医嘱用药：必须按照医生规定的剂量和频率服药，不能自行增减剂量或停药。
（3）注意长期疗效：高血压通常需要长期甚至终生服药，因此坚持用药非常重要。
（4）副作用监测：药物可能有低血压、头晕、咳嗽等副作用，应及时告知医生以调整方案。
（1）记录家庭血压：每天至少测量1次，建议在早晨起床后和睡觉前进行。
（2）了解正常范围：一般成年人血压应控制在120/80毫米汞柱以下。
（3）关注血压波动：如发现血压持续偏高或波动剧烈，应尽快就诊。
（4）维持稳定目标：根据病情设定个人目标血压值，在专业医生指导下调整治疗方案。
（1）远离压力源：长时间处于精神紧张状态可能诱发或加重高血压，应学会缓解压力，如通过深呼吸、冥想等方式。
（2）规律作息：确保每日7-8小时充足睡眠，避免熬夜。
（3）保持运动习惯：每周至少进行150分钟中度有氧运动，如快步走、游泳等。
（4）预防并发症：糖尿病、心脑血管疾病与高血压密切相关，需同时关注这些疾病的防控。
高血压的控制需要长期努力，但通过科学管理可以有效降低心脑血管事件发生风险，提高生活质量。