侯泽江副主任医师
南京医科大学附属眼科医院 眼眶泪道科
1.遵循“20-20-20”法则：每使用电子屏幕20分钟，移开视线看20英尺外（约6米）的物体至少20秒。这有助于减轻眼部疲劳和干涩。
2.保持良好的工作环境：
确保房间内光线充足，避免屏幕过亮或过暗。
调整电脑显示器的位置，使其与眼睛水平或略低于视线，以减少抬眼时的压力。
3.增加空气湿度：使用加湿器可以帮助维持室内空气湿度，有助于预防眼睛干燥。
4.定期眨眼：长时间注视屏幕会减少眨眼次数，从而增加眼睛干燥感。意识地增加眨眼频率可以帮助眼睛保持湿润。
5.使用人工泪液：在医生建议下使用不含防腐剂的人工泪液，这可以有效缓解眼睛干涩。
6.健康饮食：富含欧米伽-3脂肪酸的食物（如鱼类）和充足的水分摄入对眼睛健康有益。
7.定期休息：避免连续数小时使用电子设备，确保中间有足够的休息时间。
通过上述措施，可以有效缓解由长时间上网引起的眼睛干涩，并保护眼部健康。