管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.休息：减少腿部活动和承重，给予足够的时间让受损组织恢复。避免长时间站立或行走。
2.冰敷：在疼痛部位进行冰敷，每次15至20分钟，每天数次，有助于减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带对患处进行适度加压，以减少肿胀和提供支撑。注意不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将腿部抬高至心脏水平以上，有助于促进静脉回流，减少肿胀。
5.药物：非甾体抗炎药（如布洛芬）可以有效缓解疼痛和炎症，但应在医生指导下使用。
6.物理疗法：专业的物理治疗师可以通过按摩、超声波或其他技术帮助缓解症状并促进愈合。
7.伸展与锻炼：温和的拉伸运动有助于增强腿部肌肉和筋膜的灵活性，减少再次受伤的风险。
尽早采取措施能有效防止问题加重，选择合适的方法能够最快速安全地缓解不适。