高中生熬夜用脑过度可以怎么补充营养

病情分析：熬夜和用脑过度会导致体力和精力的消耗，适当补充营养可以帮助恢复。主要包括充分摄入蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪，以及维生素和矿物质。

1.蛋白质：促进大脑功能和肌肉恢复。可从瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆及豆制品中获得。

2.复合碳水化合物：提供持续能量。全谷物、燕麦、糙米和全麦面包是良好来源。

3.健康脂肪：支持大脑健康。可以食用坚果、鳄梨和橄榄油。

4.维生素B群：有助于缓解疲劳。富含维生素B的食物包括绿叶蔬菜、奶制品、坚果。

5.铁和锌：支持免疫系统和认知功能。红肉、家禽、豆类和坚果中含量丰富。

6.水分：保持身体水分平衡很重要，建议每天饮用足够量的水。

合理的饮食搭配和充足的休息同样重要，才能更有效地恢复精力和提高学习效率。