冯立人副主任医师
东南大学附属中大医院 耳鼻咽喉科
耳机戴久了导致耳朵疼痛，通常与佩戴方式、时间过长、音量过高以及耳机设计不符合人体工学有关。可以通过调整佩戴时长、选择合适的耳机类型、控制音量及注意耳朵的健康保养来缓解和预防。
长时间佩戴耳机会压迫耳廓和耳道，使得局部血液循环受阻，从而导致疼痛或不适。建议每次使用耳机的时间不超过60分钟，每隔1小时休息10分钟，让耳朵得到充分放松。如果需要长时间听音频，可以考虑使用外放设备替代耳机。
耳机分为入耳式、头戴式和半入耳式等多种类型。其中，入耳式耳机容易对耳道形成压力，而头戴式耳机则可能夹紧耳廓。选择适合自身耳朵形状的耳机尤为重要。如果耳朵对入耳式耳机敏感，可以尝试半入耳式或头戴式耳机，尽量选择带有舒适耳垫设计的型号。
耳机佩戴方式错误也会加重耳朵负担。例如，入耳式耳机插入过深可能压迫耳道，而头戴式耳机如果夹得太紧会挤压耳廓。在佩戴耳机时，应确保其松紧适中，调整耳机角度以减少对耳廓的压迫，头戴式耳机可以适当延长支架以分散压力。
长时间在高音量下使用耳机不仅会导致耳朵疲劳，还可能引发耳鸣甚至听力损伤。建议将音量控制在不超过总音量的60%，并选择降噪耳机以降低外界噪音干扰，避免因嘈杂环境不得不调高音量。
耳机接触耳朵部位容易积聚细菌和污垢，如果不加以清洁，会引发耳朵感染甚至加重疼痛。定期用湿巾或酒精棉片擦拭耳机表面，尤其是入耳式耳机的耳塞部分。避免与他人共用耳机，以免交叉感染。
如果耳朵已经出现红肿、刺痛，可能是因为局部皮肤受到摩擦或存在轻微炎症。此时应停止佩戴耳机，用温水轻轻擦拭耳廓，并保持耳部干燥。如果疼痛持续或伴随其他症状，如流脓、听力下降等，则可能提示耳部感染或其他疾病，应及时就医检查。
对于耳廓较敏感的人群，可以尝试使用柔软的耳罩或外置护耳装置，避免耳机直接接触耳朵。同时，也可选购一些专为长期佩戴设计的医疗级柔性耳套，以提升舒适度。
耳朵是一个非常娇嫩的器官，长期不合理使用耳机可能造成永久性伤害。日常生活中应养成科学使用耳机的习惯，给耳朵充足的休息时间，同时注意耳机的选购和清洁。如有严重不适，请尽快到正规医疗机构进行检查，避免耽误病情。