武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，这种脂肪酸对大脑发育和功能都有很多好处。比如，它可以帮助提高记忆力和集中注意力。
2.蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有大量的维生素和矿物质，这些营养物质有助于维持身体健康和保护大脑免受氧化损伤。
3.坚果：坚果中含有丰富的蛋白质、纤维、维生素和矿物质，尤其是镁和锌等矿物质，这些营养物质对大脑的健康有益。
4.全谷物：全谷物中富含复合碳水化合物和纤维，这些营养物质可以帮助维持血糖稳定，为大脑提供持久的能量。
5.鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质、胆碱和叶酸等营养物质，这些营养物质对大脑的发育和功能都有重要作用。
需要注意的是，食物本身并不能解决所有的补脑问题，保持健康的生活方式、充足的睡眠和适当的锻炼同样重要。