吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、压力和焦虑：压力和焦虑可能导致夜晚难以入睡或频繁醒来。尝试放松技巧，如深度呼吸、冥想或瑜伽来缓解压力。建立一个放松的睡前例行程序也可能有帮助。
2、不良生活习惯：饮食不当、过度饮酒、吸烟和咖啡因摄入过多等不良生活习惯可能干扰睡眠。尽量避免这些刺激物，并确保在睡前几个小时不要进食过多重的食物。
3、睡眠环境问题：噪音、光线和温度不适等都可能影响睡眠。尽量使卧室安静、黑暗和凉爽，使用耳塞、窗帘和调节器等工具来改善睡眠环境。
4、生物钟问题：长期不规律的作息时间可能导致生物钟紊乱，从而影响睡眠。尽量每天保持相同的起床和睡觉时间，帮助身体建立规律的睡眠习惯。
5、身体健康问题：一些健康问题，如呼吸道问题、心脏病、消化问题等，可能会干扰睡眠。如果怀疑自己有健康问题，请咨询医生进行评估和治疗。
6、技术使用：晚上过度使用电子设备，如手机、平板电脑和电视屏幕，可能抑制褪黑激素的分泌，从而干扰睡眠。尽量在睡前几个小时停止使用这些设备，并创建一个没有电子设备的放松环境。
如果失眠和多梦问题持续存在并严重影响日常生活，最好咨询医生或专业的睡眠医学专家，以获取更具体的建议和治疗方案。