陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.深呼吸练习：深呼吸可以增加肺部的气体交换，帮助减轻胸闷。通常建议慢慢吸气至最大限度，然后缓慢呼出，每次持续5-10秒，重复数次。
2.改变体位：坐在椅子上并向前倾，或者躺下时抬高上身，可以帮助改善胸部不适感。
3.保持环境通风：确保所处环境空气流通良好，有助于缓解胸闷症状，特别是在拥挤或密闭空间内。
4.放松技术：尝试放松肌肉，如瑜伽、冥想等，可以有效减轻压力和焦虑，间接缓解胸闷。
5.饮用温水：小口喝温水有助于舒缓食道和气管，减轻由胃酸引起的胸闷感。
6.监测症状：如果胸闷突然加重，伴有其他症状如胸痛、头晕、恶心等，建议尽早就医以排除严重病因。
合理调整生活方式和积极进行自我舒缓可以对胸闷有较好的改善作用，但若症状持续或加重，应及时寻求专业医疗评估。