管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.冰敷:晚上睡前可对足跟部位进行冰敷,持续时间为15至20分钟。冰敷能有效减少局部炎症和肿胀,从而减轻疼痛。
2.拉伸锻炼:在睡前进行适当的足底筋膜和小腿肌肉的拉伸锻炼。例如,可以尝试单腿站立时用手抓住脚趾向上拉。这有助于放松紧绷的筋膜,减少夜间的不适感。
3.使用矫正器或夜用夹板:佩戴特制的矫正器或夜用夹板,可以在睡眠中保持足弓的适当位置,防止筋膜过度收缩。这有助于降低早晨起床时的剧烈疼痛。
4.调整睡姿与床垫:选择较为坚硬的床垫以提供更好的支撑,同时可以在膝下垫一个枕头,以缓解足部压力。
5.非甾体抗炎药物:经医生指导下,合理使用非甾体抗炎药物,如布洛芬等,可短期内帮助缓解疼痛和炎症。
通过以上方法的综合应用,能够有效控制足底筋膜炎的晚间疼痛,并有助于提高生活质量。在治疗过程中,应始终关注病情变化,必要时咨询医疗专业人员。