刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.深呼吸：深而缓慢的呼吸可以帮助放松身体，减少恶心感。通过腹式呼吸，吸气时尽量扩张腹部，呼气时缓缓收缩腹部。
2.生姜摄入：生姜被认为是一种有效的天然止吐剂。可以饮用生姜茶或含有生姜成分的糖果，有助于减轻恶心感。
3.薄荷味道：薄荷具有舒缓作用，可以通过闻薄荷精油或饮用薄荷茶来缓解不适感。
4.少食多餐：避免一次性进食过多食物，而是选择少量多次进食，以减轻胃部压力，同时选择易消化、清淡的食物。
5.保持水分：呕吐可能导致脱水，因此需要适量补充水分。尝试少量多次饮用清淡液体，如温水或电解质饮料。
6.避免刺激性环境：远离强烈的气味和刺激性的因素，如香烟烟雾或香水，这些都可能加重恶心感。
7.良好休息：充足的休息能帮助身体恢复，平躺时应稍微抬高头部，以避免胃酸倒流引发的不适。
正确处理恶心和呕吐需要理解其潜在原因。如果症状持续或伴有其他严重症状，应及时就医。