病情分析：后背发沉发紧的情况可以通过按摩来缓解，适合的按摩方法包括：推拿、揉法、按压、拍打。按摩有助于放松肌肉，促进血液循环，从而改善症状。
1.推拿
推拿是一种传统的中医按摩方法，通过手部的推、拿动作来刺激背部肌肉和经络。具体操作时，可以用手掌或手指在背部做顺势推擦，每次持续3-5分钟，力度适中，以感到舒适为宜。推拿可以有效地缓解背部肌肉的紧张状态。
2.揉法
揉法是利用手掌或者手指对背部进行旋转揉动的一种按摩方法。可以选择用手掌根部在背部进行画圈式的揉动，或者用手指指腹对一些特定点进行按揉。每个部位可揉3-5分钟，这样能够促进局部的血液循环，帮助缓解肌肉的紧绷感。
3.按压
按压法主要是利用拇指或者手掌的力量，集中在背部的一些穴位或者痛点上施加压力。常用的穴位包括肩井穴、大椎穴、天宗穴等。这些穴位具有疏通经络、止痛的作用。按压时要注意力度和时间的把握，每次按压5-10秒，然后停顿再继续，重复数次以达到良好的效果。
4.拍打
拍打是用双手轻轻拍击背部肌肉的方法。可以从上至下轻拍整个背部，尤其是在肩胛骨附近及脊柱两侧区域。每次拍打持续5-10分钟，拍打的力度应适中，以不引起疼痛为宜。此方法能帮助放松肌肉，消除疲劳感，还能促进气血流通。
背部发沉发紧可能是由于长期的姿势不当、过度劳累、缺乏运动等因素导致的。在进行按摩的同时，也需要注意平时的生活习惯。改正不良的姿势，保持适当的运动量，如散步、游泳、瑜伽等，均有助于增强背部肌肉的柔韧性。同时，适度的休息和充足的睡眠也非常重要，有助于身体的自我修复。
如果经过按摩和调整生活方式后，症状仍然没有改善，或者出现了其他严重的症状，如剧烈疼痛、麻木或行走困难等，应及时寻求专业医生的帮助，进行进一步的检查和治疗。注意自身的健康状况，及时干预，才能更好地维护身体的健康。
