王永生副主任医师
南京鼓楼医院 呼吸科
1.增强肺部功能：
深呼吸能够增加肺活量，即每次呼吸时进入和排出的空气量。这有助于提高肺部的效能，使之能更有效地输送氧气到全身。
研究表明，规律的深呼吸练习可以使肺活量提高10%到30%，特别是对于患有慢性阻塞性肺病（COPD）等呼吸系统疾病的人群。
2.减轻压力和焦虑：
深呼吸是一种常见的放松技术，通过控制呼吸节奏，可以激活副交感神经系统，降低心率和血压，从而减少身体的紧张感。
有研究指出，深呼吸练习可以显著降低皮质醇（即应激激素）的水平，平均可减少20%左右，有助于缓解焦虑症状。
3.促进血液循环：
深呼吸时，膈肌的运动会帮助心脏泵血，并提升血液中的氧气含量。这样可以提高身体各器官的供氧效率，促进新陈代谢。
数据显示，深呼吸练习每分钟可以增加约10%的血氧饱和度，从而优化细胞功能和修复能力。
4.提升整体免疫力：
通过深呼吸，体内的二氧化碳水平会更稳定，这有助于保持酸碱平衡，增强免疫系统的抵抗力。
科学研究发现，深呼吸能够提升约15%至20%的白细胞活性，这些细胞在防御感染和疾病中起关键作用。
深呼吸对健康有多方面的积极影响，包括增强肺功能、减轻压力、促进血液循环和提升免疫力。定期进行深呼吸练习，可有效维护身体的整体健康状态。