刘韶华副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.建立稳定的作息时间：每天固定时间入睡和醒来，帮助调节生物钟。成年人通常需要7至9小时的睡眠。
2.创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且温度适宜。使用耳塞、眼罩或重窗帘以减少干扰。
3.限制刺激性物质摄入：避免在下午和晚上摄入咖啡因、尼古丁及酒精。这些物质可干扰睡眠模式。
4.放松身心：睡前进行轻松活动，如阅读、听音乐或冥想，有助于缓解紧张情绪。深呼吸练习或渐进性肌肉放松也有效果。
5.限制电子设备使用：避免在睡前使用手机、电脑等电子屏幕，因为蓝光可能影响褪黑素分泌，从而影响入睡。
通过以上措施，可以提高睡眠质量，并减轻对失眠的恐惧。如果情况持续，请咨询专业医疗人员以获取进一步指导。