例假期间可以喝什么茶

例假期间可以喝温性的、不含咖啡因或低咖啡因的茶饮，如姜枣茶、玫瑰花茶、红糖姜茶，避免喝浓茶、绿茶和寒凉茶饮。月经期女性体内激素水平波动，盆腔充血，子宫内膜剥脱出血，此时饮食以温热、易消化为原则，茶饮选择同样遵循这一规律。

1、姜枣茶：生姜3片加大枣3枚煮水，生姜性温，有助于缓解经期小腹冷痛和畏寒感。大枣含铁和环磷酸腺苷，对经期失血后的体力恢复有一定辅助作用。建议趁温热饮用，每日1至2杯。

2、玫瑰花茶：玫瑰花性温，含挥发油和鞣质，传统上用于疏肝理气。经期情绪波动明显者，饮用玫瑰花茶有助于舒缓紧张情绪。取干玫瑰花5至6朵，沸水冲泡5分钟即可，可加少量红糖调味。

3、红糖姜茶：红糖含铁、钙等矿物质，每100克红糖含铁约2.2毫克（中国食物成分表，2018年版）。配合生姜煮水，适合经期第一天至第二天小腹冷痛明显者饮用。血糖偏高者需控制用量。

4、桂圆红枣茶：桂圆肉10克、红枣5枚煮水，桂圆含葡萄糖、蔗糖和多种维生素。适合经期面色苍白、容易疲劳者。体质偏热、经血量多者不宜饮用。

5、避免浓茶和绿茶：绿茶含咖啡因和鞣酸，咖啡因每杯约含20至50毫克（中国农业出版社《茶叶生物化学》，2019年）。鞣酸会与食物中的铁结合，影响铁吸收。经期失血本身会丢失铁，浓茶可能加重缺铁风险。

6、避免寒凉茶饮：菊花茶、金银花茶、薄荷茶性偏寒凉，经期饮用可能加重小腹冷痛或导致经血排出不畅。平素体质偏寒者尤其需要注意。

7、温度控制：所有茶饮以40至50摄氏度为宜，过烫饮品会刺激食管黏膜，世界卫生组织下属国际癌症研究机构将65摄氏度以上热饮列为2A类致癌物（IARC，2016年）。

8、饮用量：每日茶饮总量控制在500至800毫升，过量饮水会稀释胃液，影响消化功能。经期本身胃肠蠕动可能减慢，过量饮用任何液体都可能加重腹胀。

月经期茶饮选择以温热、低咖啡因、无寒凉成分为基本原则。经期症状因人而异，若痛经严重或经血量异常，应及时就诊妇科，茶饮不能替代医学治疗。

常见问题

可以。红茶属于全发酵茶，性偏温，咖啡因含量低于绿茶，经期适量饮用淡红茶通常可以接受，但不宜过浓或过量。

否。玫瑰花茶性温，正常饮用量不会明显增加经血量。但若本身经血量偏大，建议减少饮用频率，每日不超过一杯。

否。菊花茶性偏寒凉，经期饮用可能加重小腹冷痛或导致经血排出不畅，体质偏寒者尤其应避免。

姜茶适合经期小腹冷痛、畏寒者，但体质偏热、经血量多或伴有口干咽燥者不宜饮用。每日1至2杯，趁温热饮用。

是。茶叶中的鞣酸会与铁结合，降低铁吸收率。经期失血会丢失铁，建议喝茶与进餐间隔1小时以上，避免浓茶。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社.

[2] 杨月欣, 葛可佑. 中国食物成分表（标准版第6版）. 北京大学医学出版社, 2018.

[3] 国际癌症研究机构. IARC Monographs Volume 116: Drinking Coffee, Mate, and Very Hot Beverages. 2016.

[4] 宛晓春. 茶叶生物化学（第三版）. 中国农业出版社, 2019.

[5] 中华医学会妇产科学分会. 痛经诊断和治疗指南. 中华妇产科杂志, 2017.