魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
个子矮可以通过科学的方式进行改善。影响身高的因素包括遗传因素、睡眠质量、营养摄入、运动习惯以及生长激素水平等。对于想增高的人群，可以从以下几个方面入手：合理饮食保证营养全面、保持良好睡眠提升生长激素分泌、选择合适运动促进骨骼增长、避免影响生长的生活习惯。
身高有60%-80%的决定性因素来自遗传，但这并不意味着所有的身高完全由遗传决定。父母身高对下一代有影响，但后天环境也非常重要。有些人因遗传身材较矮小，但通过后天努力仍能实现一定程度的改善。
人体骨骼发育需要充足的营养，尤其是在青春期快速生长期。
-蛋白质是骨骼与肌肉发育的基础，瘦肉、鱼类、鸡蛋、大豆和奶制品都是优质蛋白的来源。
-钙是骨骼生长的重要成分，乳制品、深绿色叶菜、豆腐等富含钙。
-维生素D帮助钙的吸收，可通过阳光照射或摄取鱼肝油、蛋黄等补充。
-锌、镁等微量元素同样有助于骨骼健康，可以从坚果、全谷物中获取。
生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，因此充足且规律的睡眠非常关键。
-青少年每天至少需保证8-10小时睡眠。
-睡前避免大脑过度兴奋，如长时间使用电子产品。
-睡姿应以仰卧为主，床垫不要太软，以防脊柱发育受限。
规律且适量的运动可以刺激骨骼增长板的活动，加速身高增长。
-跳跃类运动如跳绳、篮球、排球能够拉伸下肢骨骼。
-游泳是全身协调运动，对促进身高增长有显著效果。
-注意避免负重过大的力量训练，如深蹲、硬拉，可能导致骨骼增生提前闭合。
一些不良习惯可能影响生长发育，应尽量避免。
-吸烟、酗酒会抑制生长激素分泌。
-营养失衡或偏食可能导致发育迟缓，需均衡摄取各类营养素。
-长期伏案学习或久坐不动可能引起脊柱弯曲，影响视觉身高。
人体的身高在青春期前后的变化最为显著，男孩一般在11-18岁，女孩在9-16岁。这段时间尤为关键，需集中注意营养、运动和作息规律。如果超过此阶段骨骼的生长板闭合，进一步自然增高的空间将有限。
对于成年后确实存在严重身高困扰的人，可咨询医生评估是否进行医学干预，如注射生长激素（仅适用于生长激素缺乏者）或骨延长术。但这些方法风险较大且费用高昂，不建议轻易尝试。
身高的增长与多种因素相关联，需要综合规划。日常保持良好的生活方式，抓住青春期生长时机，避免不良习惯干扰，同时科学锻炼和均衡饮食都能为身高的增长提供积极帮助。