侯泽江副主任医师
南京医科大学附属眼科医院 眼眶泪道科
运动能够提高心脏的泵血效率，加强全身的血液循环。这包括眼部的微循环，能够为视网膜提供充足的氧气和营养。在这种情况下，视网膜功能得以维持和优化。研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑或骑自行车，可以有效改善血液循环状态。
现代社会中，长时间使用电子设备导致眼睛疲劳，这是视网膜健康的一大威胁。适量运动可以缓解眼部肌肉的紧张，并通过身体整体的放松效果减轻眼睛的压力。每次运动后休息10至15分钟，有助于降低眼内压，减少视网膜损伤风险。
运动过程中，体内产生适度的氧化应激反应，这能刺激机体增加抗氧化剂的生成，帮助抵御自由基对视网膜造成的损害。研究表明，规律性运动可以提高谷胱甘肽过氧化物酶和超氧化物歧化酶等抗氧化酶的活性，从而增强视网膜的抗氧化能力。
运动是控制体重的重要手段，能够降低肥胖和相关疾病对视网膜的影响。肥胖会增加患糖尿病等代谢疾病的风险，而这些疾病可能引发糖尿病视网膜病变等眼部并发症。每周进行5次，每次30分钟以上的耐力训练，例如快步走或游泳，可以有效管理体重，保护视网膜健康。
运动可以提高胰岛素的敏感性，从而帮助稳定血糖水平，降低高血糖对视网膜的损害风险。尤其是在已经存在糖尿病或糖尿病前期状况的人群中，规律性运动有助于减少糖尿病视网膜病变发生的概率。建议每周进行至少3次，累计150分钟以上的有氧运动，以保持健康的血糖水平。
运动能释放内啡肽，改善情绪，提高心理健康水平。这种积极的心理状态间接支持视网膜健康，因为心理压力与眼部健康有一定的关联。每周进行数次户外活动，如徒步旅行或团体运动，不仅可以提升视网膜健康，还能增强整体生活质量。
运动不仅对心血管系统、体重管理及心理健康有显著作用，还能通过各种机制直接或间接促进视网膜健康。注意在运动时避免过度负荷，保持适当的强度和频率，同时结合科学饮食与充分的休息，以确保视网膜的长期健康。