吃什么把雄性激素补回来

病情分析：补充雄性激素可以通过饮食改善，以下是几个关键的途径：

1.高蛋白质食物：

红肉、禽肉和鱼类等高蛋白质食物有助于提高睾酮水平。这些食物富含氨基酸，对激素合成至关重要。

每日建议摄入量：每公斤体重约1.2-1.6克蛋白质。

2.健康脂肪：

饱和脂肪和单不饱和脂肪有助于睾酮合成。橄榄油、椰子油、牛油果和坚果是良好的选择。

每日建议摄入量：总能量的20-35%。

3.矿物质和维生素：

锌和维生素D对睾酮合成具有重要作用。贝类、红肉、鸡蛋、乳制品、蘑菇和晒太阳都能提供这些营养素。

每日建议摄入量：锌11毫克（男性），维生素D600-800国际单位。

4.抗氧化剂丰富的食物：

水果和蔬菜中富含的抗氧化剂有助于减轻氧化应激，从而支持睾酮水平的维持。

每日建议摄入量：至少400克水果和蔬菜。

5.避免糖分过高的食物：

高糖饮食会导致胰岛素抵抗，降低睾酮水平。减少糖和精制碳水化合物的摄入有助于保持激素平衡。

饮食调节对于提升雄性激素水平具有积极作用，但仍需综合考虑其他因素如运动、睡眠和压力管理。