如何放松脚后跟麻的坐骨神经

病情分析：放松脚后跟麻木的坐骨神经可以通过以下方法进行：通过适当的运动和物理治疗有助于缓解症状；保持正确的姿势和良好的生活习惯也至关重要。

1.伸展运动：每天进行腿部、腰部和臀部的伸展运动，这些运动可以有效减轻坐骨神经痛。比如，可以尝试做“猫牛式”或“桥式”等瑜伽动作，每次保持姿势15-30秒，每天重复2-3次。

2.热敷和冷敷：在疼痛急性期，可以应用冰袋进行冷敷，每次15-20分钟，有助于减少炎症和缓解疼痛。在疼痛慢性期，可以选择热敷，以促进血液循环，放松紧张的肌肉。

3.保持良好姿势：长时间久坐时，要注意坐姿是否正确。建议使用符合人体工学的椅子，同时要定时（每小时）起身活动，以避免对下背部和腿部过度压力。

4.合理的睡眠姿势：睡觉时尽可能采用侧卧姿势，并在膝盖之间夹一个枕头，以减少对坐骨神经的压迫，增强舒适感。

5.按摩和物理治疗：可以咨询专业的物理治疗师，由其指导针对性的按摩和物理治疗，这对缓解不适症状非常有效。

6.生活方式调整：保持合理体重以减少对坐骨神经的额外压力，同时戒烟限酒，因为这些习惯可能加重神经炎症。

若上述方法不能改善症状，或者症状持续加重，应及时就医，以便获取更专业的诊断和治疗。