文旭主任医师
江苏省肿瘤医院 普外科
1.选择合适的枕头:枕头的高度和硬度直接影响颈椎的自然弧度。通常情况下，枕头高度以10-15厘米为宜，视个人舒适度调整。同时，枕头需具备一定的支撑力，以便在睡眠时更好地稳定颈部。
2.保持合理的睡姿:侧卧是推荐的睡姿之一，因为它有助于维持脊柱的自然排列。如果习惯仰卧，枕头需要能够支撑到颈部而不是肩膀，避免头部过度前倾或后仰。而俯卧容易造成颈部扭曲，不建议采用。
3.定期更换枕头:随着使用时间的增加，枕头会失去其支撑力。建议每1-2年更换一次枕头，确保其功能正常。观察枕头外观，如果发现明显变形、凹陷或内部填充物不均匀，应及时更换。
4.注意睡眠环境:舒适的床垫、有良好支撑的床铺也很重要。床垫应适中，不能过硬或过软，以便提供足够的背部支持。
通过以上措施，可以有效减少因睡眠姿势不当引起的斜颈风险。养成良好睡眠习惯对保护颈椎健康至关重要。