沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.热量平衡：人体每天需要一定的热量来维持基本的生理功能和日常活动，这被称为基础代谢率。当摄入的总热量高于消耗的热量时，多余的能量会以脂肪的形式储存，从而导致体重增加。反之，若消耗的热量多于摄入的热量，则身体会使用储存的脂肪供能，导致体重降低。
2.饮食控制：合理控制饮食是减肥的重要步骤。一般建议减少高热量、高糖分和高脂肪食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白质的比例。每日摄入的总热量应低于消耗的热量，以达到减肥效果。
3.运动消耗：增加身体活动可以提高每日总热量消耗。包括有氧运动如跑步、游泳和骑自行车，以及阻力训练如举重等。这些运动不仅增加热量消耗，还有助于增强肌肉力量和提高代谢率。
4.生活方式调整：良好的睡眠和压力管理对于减肥也很重要。长期的睡眠不足和精神压力可能影响荷尔蒙平衡，进而影响食欲和代谢。
在减肥过程中，保持一定的平衡和科学的方法至关重要。快速减肥可能带来健康风险，建议采取逐步且可持续的方式实现目标。