管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.进行低强度有氧运动:
步行:每天步行30分钟,有助于提高下肢血液循环。
游泳:每周游泳2-3次,每次30分钟左右,通过全身运动促进血流。
骑自行车:每周骑行几次,每次30分钟,有助于增强腿部肌肉,改善血液回流。
2.下肢抬高练习:
平躺时,将双腿抬高至心脏水平以上,每天保持10-15分钟,可以帮助静脉血液回流,减轻下肢压力。
3.足部和小腿肌肉锻炼:
脚尖点地:坐着或站立时,反复将脚尖抬起并放下,每次做15-20下,每天数次,以增强小腿肌肉力量。
小腿拉伸:站立时,用手扶住墙壁,一条腿向后伸展,保持15秒钟,然后换另一条腿,每天做3-5组。
4.注意姿势转换:
避免长时间静坐或站立,每隔1小时活动一下身体,如踮脚、走动、伸展四肢等。
静脉血栓患者在进行上述锻炼时,应注意避免过度劳累,保持适度运动量,并在专业医生指导下进行个性化锻炼方案。