孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.饮食调整:增加富含抗氧化剂的食物摄入,如水果和蔬菜。研究表明,维生素C、E以及锌和硒等微量元素有助于提升精子质量。
2.保持健康体重:体重过高或过低都可能影响激素水平,从而影响精子生产。维持一个健康的体重有助于优化精子数量和活力。
3.戒烟和限酒:吸烟和大量饮酒会降低精子的数量和质量。戒烟以及限制酒精摄入量对改善精子质量有积极作用。
4.避免高温:过热的环境可损害精子的产生。应避免长时间泡热水澡、桑拿,以及长时间使用电热毯等情况。
5.减少压力:长期的压力可能影响荷尔蒙平衡,进而影响精子生产。采取冥想、瑜伽等放松技术可以帮助缓解压力。
6.定期运动:适度的运动能提高身体健康,也有助于增加睾酮水平,从而改善精子质量。过度剧烈运动可能导致相反的效果。
7.避开毒素和化学物质:接触某些化学物质和毒素,例如工业溶剂、农药等,可能会损害精子质量。工作中需注意安全防护,生活中尽量选择天然产品。
改善精子质量涉及多方面的因素,需要在专业人士建议下进行综合调整。