谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.骨盆底肌肉锻炼：定期进行凯格尔运动有助于增强骨盆底肌肉的强度和韧性，支持子宫和其他盆腔器官。建议每天进行3至5次，每次10至15个收缩。
2.维持健康体重：超重会增加腹压，使得子宫更易脱垂。管理饮食、进行规律锻炼能有效控制体重。
3.避免过度用力：重物搬运和便秘时的用力排便会增加腹压，损伤盆腔支持结构。注意正确使用身体力量和保持通畅的肠道功能。
4.高危因素管理：多次分娩、慢性咳嗽、吸烟等是子宫脱垂的风险因素。采取措施减少这些高危因素可以降低发病概率。
通过以上措施，可有效减少子宫脱垂的发生风险，保持盆腔健康。