刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.水：保持足够的水分摄入是促进肠道健康的关键。成年人每日建议饮用约2-3升水，具体需求取决于个人活动水平和环境条件。充足的水分可以帮助软化大便，使其更易通过肠道。
2.果汁：富含纤维素的果汁，如梨汁和苹果汁，可以促进肠蠕动。含有天然泻剂成分的果汁如西梅汁（也称李子汁）被广泛认为对缓解便秘有效。一般建议每天饮用一杯200毫升左右的西梅汁来帮助改善排便情况。
3.茶：某些草本茶具有促进消化的作用。例如，薄荷茶和生姜茶可以帮助缓解肠道不适，刺激胃肠蠕动。同时，绿茶富含抗氧化剂，有助于整体健康。
除了选择适当的饮品外，均衡饮食和规律运动也是改善便秘的重要因素。在饮食中增加纤维摄入，如全谷物、蔬菜和水果，可以促进肠道健康。