吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
红糖姜茶是一种传统的暖宫饮品，具有温经散寒、促进血液循环的作用。 生姜含有姜辣素，能够帮助加速体内血液循环，减轻经期寒冷引起的不适感。 红糖富含葡萄糖和多种矿物质，能迅速为身体提供能量，同时改善疲劳感。将3-5片新鲜生姜煮沸后加入10克左右的红糖，即可制成一杯具有舒缓作用的饮品。
经期保持适当的水分摄入非常重要，温水是最基础且最安全的选择。 每天饮用1.5-2升温水可以帮助维持体内正常代谢，避免因失血导致的脱水风险。 温水还可以促进肠胃功能，缓解部分女性在经期可能出现的便秘问题。不建议饮用过冷或过热的水，以免刺激肠胃或影响血液流动。
玫瑰花茶气味芬芳，可以调理情绪，对于月经期易烦躁不安尤为适合。 玫瑰花中含有丰富的挥发油和多酚类化合物，有助于舒缓肌肉痉挛，减轻痛经。 长期饮用玫瑰花茶还能帮助调理内分泌，对月经周期紊乱有一定的辅助改善作用。冲泡时每次使用3-5朵干玫瑰花，用80℃左右的热水冲泡，避免高温破坏活性成分。
桂圆和红枣的搭配对补血益气效果明显，是经期女性常见的滋补饮品。 桂圆含有丰富的铁元素和维生素，有助于补充失血后的营养缺失。 红枣具有健脾益胃、补中益气的作用，还能改善经期精神疲惫的状态。煮制方法简单：取若干颗桂圆和红枣放入锅中，加500毫升清水煮15-20分钟即可。
经期尽量减少高咖啡因饮品的摄入，以避免刺激交感神经引发痛经。但可以选择一些低咖啡因的替代饮品，如无糖的麦芽茶或低咖啡因的绿茶。 这些饮品能够温和地提振精神，同时不会引起心率加快等不适。 麦芽茶还具有助消化的作用，适合伴有胃胀问题的女性饮用。在月经期间，适宜的饮品不仅能缓解身体不适，还能通过补充营养提高整体健康水平，应结合个人体质和口味选择。同时避免冰凉饮品和碳酸饮料，因为它们可能加重经期的不适症状。