王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
选择在早晨刚刚起床时进行称重。这是因为经过一整夜的睡眠，身体的新陈代谢已经完成了一个循环，体内的水分和食物残留相对较少，从而使此时的体重最接近人体的真实基础状态。经过长时间的休息，身体也得到了充分的恢复和调节，这有助于获取稳定的测量结果。
在称重之前，应先去厕所排空尿液和粪便。这样做的目的是减少体内滞留的废物和多余的液体对体重数据的影响，使测量的结果更加精确。尿液和粪便的重量可能会造成短时间内体重的波动，因此应尽量避免这些因素的干扰。
在减肥过程中，保持定期称重有助于跟踪体重变化的趋势。建议每周固定在同一天及同一时间称重一次。例如，每周一早晨起床后进行称重，这样可以最大程度地消除日常活动和饮食对体重的暂时性影响，并更好地观察长期的体重变化。
减肥期间的体重波动是正常现象，受饮食、运动、水分摄入、激素水平等多种因素影响。在记录体重时，要关注整体趋势而不是每日微小的变化，以免因体重的短期波动而影响心理状态。同时，合理饮食和适量运动仍然是减肥成功的关键因素，称重只是监测进展的一种方法。