谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.热敷：在腹部使用热水袋或温暖的毛巾进行热敷，有助于放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减轻疼痛。每天可持续热敷20至30分钟。
2.饮食调整：增加富含镁和钙的食物，如坚果、豆制品、绿叶蔬菜及乳制品，这些矿物质有助于调节神经和肌肉功能，从而缓解痉挛。月经期间尽量避免咖啡因和酒精，因为它们可能加重痛经症状。
3.适度运动：轻度的有氧运动，如散步、瑜伽或游泳，可以促进全身血液循环，释放内啡肽，有效缓解疼痛感。运动强度应适中，以不引发疲劳为宜。
4.草药茶：一些草药，如姜茶和甘菊茶，具有天然的抗炎和镇痛作用，可有效缓解痛经症状。每日可饮用一到两杯。
5.艾灸：传统医学中的艾灸可以刺激身体的特定穴位，增强经络气血流通，减轻痛经带来的不适。建议在专业人士指导下进行。
以上方法可以帮助缓解痛经症状，在症状严重或持续不缓解时，建议及时就医以排除潜在健康问题。