代谢怎么算

病情分析：代谢是指人体内发生的所有化学反应过程，主要包括基础代谢率（BMR）和活动代谢率。基础代谢率是维持生命所需的最低能量消耗，而活动代谢率则是日常活动所需的额外能量。

1.基础代谢率（BMR）的计算：

男性：BMR=88.362+(13.397x体重(kg))+(4.799x身高(cm))-(5.677x年龄)

女性：BMR=447.593+(9.247x体重(kg))+(3.098x身高(cm))-(4.330x年龄)

2.总日能量消耗(TDEE)的计算：

TDEE=BMRx活动水平系数

久坐：TDEE=BMRx1.2

轻度活动：TDEE=BMRx1.375

中度活动：TDEE=BMRx1.55

高强度活动：TDEE=BMRx1.725

极高强度活动：TDEE=BMRx1.9

例如，一个30岁、70公斤、175厘米的男性，如果他的活动水平为中度活动，则其BMR约为1666千卡，而TDEE则约为2582千卡。

了解代谢率有助于制定合理的饮食和运动计划，从而有效管理体重。保持健康的生活方式，包括均衡饮食和适当运动，有助于维持良好的代谢状态。