护膝穴有哪些

护膝相关穴位主要有血海、梁丘、犊鼻、内膝眼、阳陵泉、阴陵泉、足三里、委中、承山等，其中犊鼻与内膝眼合称膝眼穴，是膝关节局部最常用的保健穴位。这些穴位分布于膝关节周围及小腿，通过按揉或艾灸可辅助缓解膝部酸胀不适。

1、血海：位于髌骨内上缘上2寸，股内侧肌隆起处。每日按揉3至5分钟，以局部酸胀为度，适用于膝关节内侧疼痛及屈伸不利。该穴属足太阴脾经，是调理血分相关膝部不适的常用穴位。

2、梁丘：位于髌骨外上缘上2寸，股直肌与股外侧肌之间。按揉此穴每次3分钟，每日2次，对膝关节外侧疼痛及急性胃痛均有辅助作用。该穴为足阳明胃经郄穴，擅长处理急性膝部气血壅滞。

3、犊鼻：屈膝时髌骨下方外侧凹陷处即是。用拇指按揉2至3分钟，每日早晚各一次，可缓解膝关节炎引起的局部肿痛。该穴位置表浅，按压力度不宜过大。

4、内膝眼：屈膝时髌骨下方内侧凹陷处。与犊鼻穴合称膝眼穴，两穴可同时按揉，每次共3至5分钟。适用于膝关节屈伸不利及上下楼梯时疼痛加重者。

5、阳陵泉：位于小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处。每日按揉3分钟，每日2次，对膝关节外侧及小腿外侧酸麻有辅助缓解作用。该穴为八会穴之筋会，与筋脉拘挛相关。

6、阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处。按揉每次3分钟，每日2次，适用于膝关节内侧肿胀及下肢沉重感。

7、足三里：位于小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。每日按揉3至5分钟，可增强下肢气血运行，对膝关节退行性改变有辅助保健作用。

8、委中：位于腘横纹中点。按揉每次2分钟，力度宜轻柔，适用于膝关节后侧拘紧及屈伸受限。该穴处有腘动静脉及胫神经通过，禁止重压。

9、承山：位于小腿后侧，腓肠肌两肌腹之间凹陷顶端。按揉每次3分钟，每日2次，对小腿后侧牵拉感及膝后疼痛有辅助缓解作用。

一项发表于《中国针灸》2021年的临床观察纳入120例膝关节骨关节炎患者，结果显示在常规康复基础上加用膝眼穴与血海穴按揉，8周后西安大略和麦克马斯特大学骨关节炎指数评分较对照组改善更明显。该研究由国内多家中医医疗机构合作完成，提示局部穴位刺激可作为膝部不适的辅助手段。世界卫生组织发布的《国际标准针灸穴名》将犊鼻、内膝眼、血海、梁丘、阳陵泉、阴陵泉、足三里、委中、承山均列为标准经穴名称，为穴位定位提供了统一依据。

膝部穴位按揉适用于慢性劳损及退行性改变引起的轻度不适。膝关节红肿灼热、外伤后畸形、无法负重或夜间静息痛明显者，不宜自行按揉，应尽早就诊。按揉力度以酸胀可耐受为度，局部皮肤破损、感染或血栓性静脉炎者禁止操作。

常见问题

否。按揉护膝穴可辅助缓解酸胀和僵硬，但不能逆转关节软骨磨损，不能替代规范诊疗。

屈膝时髌骨下方内外两侧各有一凹陷，外侧为犊鼻，内侧为内膝眼，两穴合称膝眼穴，位于膝关节局部。

病情稳定者每日早晚各一次，每次每穴2至3分钟；急性疼痛期可增加至每日三次，但力度需减轻。

膝关节红肿灼热、皮肤破损感染、外伤后畸形或下肢深静脉血栓者禁止按揉，应先行专科评估。

两者适用条件不同。按揉适合日常保健及轻度酸胀；艾灸适合遇冷加重、局部发凉者，但需由专业人员操作。

参考资料

[1] 世界卫生组织. 国际标准针灸穴名. 世界卫生组织, 2008.

[2] 中国针灸学会. 膝关节骨关节炎针灸临床实践指南. 中国针灸学会, 2021.

[3] 石学敏. 针灸学. 中国中医药出版社, 2017.