武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期间应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及含咖啡因的食物，以减轻子宫收缩不适和经期综合征。具体包括：生冷食物加重痛经和血瘀，辛辣食物刺激盆腔充血，高盐食物导致水肿，高糖食物引发血糖波动，咖啡因加重焦虑和乳房胀痛。
冰淇淋、冷饮、冰箱冷藏水果、生食沙拉等。低温会刺激子宫平滑肌过度收缩，导致经血排出不畅，诱发或加重痛经。临床观察表明，经期摄入冰品可使原发性痛经发生率升高约30%，且可能延长经期天数。
辣椒、花椒、大蒜、芥末等。这类食物会促进盆腔血管扩张，增加经血量，并可能刺激胃肠道，引发腹泻或腹部痉挛。研究数据显示，经期食用辛辣食物后，约45%的女性会感到经期不适加重。
腌制咸菜、加工肉制品、薯片等。高钠摄入会加剧体内水分滞留，导致乳房胀痛、面部浮肿和情绪烦躁。建议经期每日食盐摄入量控制在5克以下，以减轻水钠潴留。
蛋糕、甜点、含糖饮料等。精制糖会引发血糖快速上升后骤降，加剧情绪波动和疲劳感。此外，高糖饮食可能促进炎症反应，使前列腺素水平升高，从而加重痛经。一项涉及2000名女性的调查发现，经期高糖摄入与中重度痛经的相关性达62%。
咖啡、浓茶、可乐、能量饮料等。咖啡因可刺激中枢神经，导致焦虑、失眠和乳房敏感；同时会收缩血管，可能加重头痛。建议经期每日咖啡因摄入量不超过100毫克，相当于一小杯咖啡。
所有含酒精的饮料。酒精会干扰抗利尿激素分泌，加重脱水，并可能扩张血管，导致经量增多。酒精代谢过程中还会消耗B族维生素，进一步影响情绪稳定。
浓茶、柿子、未熟香蕉等。鞣酸会与铁元素结合形成沉淀，阻碍非血红素铁的吸收。经期本身失铁较多，摄入过多鞣酸可能加重缺铁性贫血风险。
经期饮食应以温热、易消化、富含铁和蛋白质的食物为主，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、豆制品等。同时注意少食多餐，保持饮水充足，避免空腹摄入刺激性食物。若经期症状严重，建议咨询专业医生进行个体化调理。