武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.饮食控制：减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维的食物，如蔬菜和水果。研究表明，每天摄入足够的膳食纤维有助于减少腹部脂肪堆积。
2.规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步或游泳。这些运动可以有效消耗卡路里，促进全身脂肪燃烧。
3.力量训练：每周至少进行两次强化核心肌群的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。这些练习有助于增强腹部肌肉，提高基础代谢率。
4.充足睡眠：保证每天7-9小时的优质睡眠。睡眠不足会导致体内荷尔蒙失衡，增加食欲并可能导致腹部脂肪增加。
5.压力管理：高水平的压力可能导致皮质醇升高，从而促进脂肪在腹部的堆积。通过瑜伽、冥想等方式管理压力可以帮助减少这种影响。
结合以上方法，通常可在几周内看到明显效果，但持续的生活方式改变是保持成果的关键。