卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食因素：纤维摄入不足是造成便秘的重要原因。建议成年人每日摄入约25至30克的膳食纤维，主要来源包括全谷物、蔬菜、水果和坚果等。
2.水分摄入不足：充足的水分有助于软化粪便并促进肠道蠕动。成人每日应饮用至少8杯水，大约2升，以确保身体能够正常运作。
3.缺乏运动：适当的身体活动可以提高肠道活动能力，建议每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，如步行或慢跑。
4.心理因素和生活习惯：压力、焦虑及改变生活环境可能导致排便不规律。培养固定的排便习惯，尤其是在早餐后，是有益的。
5.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、镇痛药等，可能引起便秘。需要查看正在使用的药物说明书，并咨询医生调整方案。
6.潜在健康问题：如甲状腺功能减退、糖尿病等疾病可能会诱发便秘，需要进一步医学检查。
改善饮食结构、多喝水、增加运动量可有效缓解便秘症状。如调节生活方式后仍未改善，应寻求医疗建议以排除其他可能的健康问题。