张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
成人在配戴近视镜时，可以通过定期检查眼睛、合理选择镜片类型、注意用眼卫生和减少数字设备使用来减缓度数增加。以下将对这些方面进行详细说明。
一、定期检查眼睛
1.成人应该每年进行一次全面的眼科检查，以便及时了解视力变化情况。定期检查可以及早发现眼部疾病，如青光眼、白内障等，从而采取相应措施，避免因未能及时处理而导致的近视度数加深。
2.医生会根据检查结果提供适合的矫正方案，例如调整镜片度数或建议使用双焦点镜片，以满足不同距离的视觉需求。
二、合理选择镜片类型
1.单焦点镜片是最常见的矫正近视的方式，对于许多成年人来说，这种镜片已经足够。在某些情况下，医生可能会推荐双焦点或渐进多焦点镜片，这些镜片可以帮助调节眼睛聚焦能力，减少视疲劳，并可能有助于控制度数增加。
2.镜片材质的选择同样重要，超薄高折射率镜片可以有效地减轻镜片厚度和重量，提高佩戴舒适度。镀膜功能也不可忽视，防蓝光、防紫外线和抗反射镀膜能保护眼睛免受有害光线的伤害。
三、注意用眼卫生
1.每隔20分钟休息一次眼睛，将视线从电子屏幕或书本上移开至少20秒，这被称为“20-20-20”法则，有助于缓解眼部疲劳。
2.确保工作和学习环境的照明充足，避免长时间在昏暗的环境中阅读或使用电子设备。
3.保持良好的坐姿，确保眼睛与书本或屏幕保持适当距离，一般应为30-50厘米。同时，屏幕中心应略低于眼睛水平线15-20度，以减少颈部和眼睛的压力。
四、减少数字设备使用
1.现代社会中，很多人长时间使用智能手机、电脑和其他数字设备，这会导致视疲劳，进而可能使近视度数增加。对电子设备的使用时间进行限制，每天尽量不要超过4小时，尤其是在晚上。
2.使用电子设备时，应启用护眼模式或降低屏幕亮度，避免过亮的屏幕对眼睛造成刺激。
3.如果必须长时间使用电子设备，建议佩戴具有防蓝光功能的眼镜，以减少蓝光暴露对眼睛的影响。
在日常生活中，通过定期检查眼睛、合理选择镜片类型、注意用眼卫生和减少数字设备使用，可以在一定程度上减缓成年人近视度数的增加。保持健康的生活方式不仅对眼睛有益，还对整体健康产生积极影响。科学用眼和合理休息是保护视力的重要措施。