女孩在生长期需要补充哪些营养

病情分析：女孩在生长期需要补充多种营养，以支持身体的健康成长和发育。这些包括蛋白质、钙、铁、维生素D、维生素C，以及其他重要维生素和矿物质。

1.蛋白质：蛋白质是构建和修复组织的重要成分。生长期的女孩每天应摄入足够的蛋白质，推荐每日摄入量为每公斤体重约0.8克。蛋白质来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。

2.钙：钙对骨骼健康至关重要，尤其是在快速骨骼生长的青春期。9至18岁的女孩建议每天摄入约1300毫克钙。良好的钙来源包括牛奶、奶酪、酸奶以及某些绿色蔬菜如西兰花和羽衣甘蓝。

3.铁：铁对于血液中的氧运输至关重要，青春期的女孩因为月经开始而可能需要更多的铁。建议每天摄入约15毫克铁。红肉、禽肉、豆类和强化谷物是良好的铁来源。

4.维生素D：维生素D帮助身体吸收钙，促进骨骼健康。建议通过阳光照射获取维生素D，并考虑从饮食中获得，如脂肪鱼和强化牛奶。

5.维生素C：维生素C增强免疫系统功能，并帮助铁的吸收。建议每天摄入约45-75毫克维生素C，来源包括柑橘类水果、西红柿和绿叶蔬菜。

除了上述主要营养素，还需适量补充其他维生素和矿物质以支持整体健康。合理的饮食搭配会确保女孩在生长期获得所需的全部营养，从而促进健康和正常发育。定期监测营养摄入和身体状态，有助于及时调整饮食策略。