魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.动机与目标：减肥需要明确的动机和可实现的目标。如果缺乏内在驱动力，通常容易产生放弃的念头。设定具体的、短期的目标可以帮助维持兴趣，例如每周减少500克体重。调查显示，分阶段达成小目标的人更容易坚持长期计划。
2.环境与支持：周围环境和人际关系对减肥动机有重要影响。在一个支持性的环境中，个体更容易坚持健康的生活方式。研究表明，参与群组活动或寻找伙伴共同减肥能够显著提高成功率。
3.知识与理解：缺乏对减肥过程及其益处的全面理解也可能导致不愿行动。了解减肥不仅仅是为了外观，更是为了降低患病风险，例如糖尿病、高血压等。世界卫生组织指出，通过合理饮食和适当运动，每年可以减少数百万例慢性疾病发生。
4.心理因素：压力和焦虑常与体重管理困难相关。在心理上，减肥被视作负担而非积极改变时，抵触情绪就会产生。心理学研究发现，改善自我效能感，即相信自身有能力达成目标，对成功减肥有正面影响。
5.生理机制：饥饿感和食欲是减肥过程中常见的挑战。通过调整膳食结构，例如增加蛋白质和纤维摄入，可以有效降低饥饿感。实验数据显示，高蛋白早餐能够使全天饮食摄入减少约12%。
为达成健康目标，保持积极的心态和科学的认知是关键。关注动机、环境、知识、心理因素以及生理机制，结合专业指导，有助于促进健康行动的实施。