王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率降低:随着体重减少,身体消耗能量的需求也下降。在同样的饮食和运动情况下,身体所消耗的卡路里可能不足以继续减轻体重。
2.肌肉质量变化:减肥过程中,尤其是在缺乏力量训练的情况下,可能出现肌肉流失,而肌肉比脂肪消耗更多的能量。肌肉比例下降可能进一步降低基础代谢率。
3.水分变化:体重波动不仅仅与脂肪有关,还包括水分的变动。饮食中的盐分或碳水化合物增加可能导致水分滞留,使得体重暂时增高或不动。
4.热量摄入与消耗平衡:有时由于长期的节食或低热量饮食,身体进入了节能模式,通过各种途径减少热量消耗。这种情况下需要通过调整饮食或运动计划来打破僵局。
5.生活方式和习惯:压力、睡眠不足或其他生活因素也可能影响体重变化,通过改变这些因素可能会推动突破减肥平台。
持续监测饮食和活动水平,适当调整运动强度和饮食结构,确保充足的睡眠和管理压力,都会有助于突破减肥平台期并继续健康地减轻体重。