腰椎间盘突出患者锻炼前如何放松

病情分析：腰椎间盘突出患者在锻炼前进行放松是关键步骤，可有效降低受伤风险、缓解肌肉紧张并促进血液循环。推荐的方法包括热敷、轻柔拉伸和深呼吸。

1.热敷：使用热水袋或加热垫对腰部进行20分钟的热敷，以帮助肌肉放松，增加局部血流量。

2.轻柔拉伸：进行轻度的腰背部和腿部拉伸，例如猫式伸展（拱背）、膝盖抱胸等动作，每个动作保持15-30秒。拉伸时应避免过度用力，以防加重症状。

3.深呼吸：练习深呼吸可让身体进入放松状态。集中注意力于缓慢而深的呼吸，有助于减少肌肉紧张。

适当的放松能够为后续的锻炼做好准备，同时减缓疼痛和不适感。