张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.避免吸烟和酗酒：吸烟和大量饮酒可能影响精子质量和数量，因此应该尽量减少或避免这些行为。
2.均衡饮食：摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质可以帮助提高精子质量和数量。建议多食用新鲜水果、蔬菜、全谷类食品和健康脂肪。
3.控制体重：肥胖会导致睾丸温度升高和激素水平的改变，这可能会影响精子质量和数量。因此，保持健康的体重非常重要。
4.减少压力：压力会影响身体各方面的功能，包括精子质量和数量。通过运动、冥想和其他放松技巧来减轻压力。
5.适当运动：适当的运动有助于改善心血管健康，并有助于降低体重和压力水平。选择适合自己的运动方式，每周至少进行150分钟的有氧运动。
6.避免暴露于有毒物质：接触有毒化学品和农药可能影响精子质量和数量，应该尽量避免这些环境。
以上建议可以帮助提高精子活力，但也应注意每个人的身体状况不同，如果有健康问题或特殊情况，请咨询医生或专业人士。