袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.休息
找一个安静、黑暗的房间躺下，闭眼休息。光线和噪音会加重头痛症状。
深呼吸或进行冥想，有助于放松身心，减轻疼痛感。
2.药物
非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以有效缓解头痛。但需注意不要过量服用，每次剂量应遵循药品说明。
如果头痛频繁或剧烈，建议寻求医生建议，可能需要处方药物。
3.饮食与水分
保持充足的水分摄入，脱水可能会引发或加重头痛。每天应至少饮用8杯水。
避免含咖啡因的饮品，如咖啡和某些软饮料，因为其可能促使血管收缩，加重头痛。
平衡饮食，避免高糖和高脂肪食物，这类食物容易造成血糖波动，引发头痛。
4.冷敷或热敷
使用冷敷法，将冰袋包裹在毛巾中，敷在前额或后颈部，可减少炎症和疼痛感。
如果头痛是由于肌肉紧张引起，可以尝试热敷，用热毛巾敷在颈部或肩部放松肌肉。
5.按摩与运动
轻柔按摩太阳穴或头部其他部位，有助于促进血液循环，缓解紧张。
适度的有氧运动如散步、慢跑，可以释放身体内的内啡肽，具有天然镇痛效果。
针对头跳痛的预防，同样重要的是维持规律的作息，避免长时间面对电子屏幕，并保持良好的姿势。如果头痛频率较高或者症状持续时间较长，应及时就医排除潜在疾病因素。