袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.深度睡眠中醒来：睡眠分为多个阶段，包括浅睡眠和深睡眠。如果在深度睡眠阶段醒来，身体还未完全从休息状态恢复到清醒状态，容易导致疲劳感加剧。
2.睡眠时间不当：理想的午睡时间是20-30分钟。这段时间足够恢复精力而不会进入深度睡眠。如果午睡超过1小时，很可能会进入深度睡眠，醒来时会感到更加困倦。
3.昼夜节律影响：人体有一个天然的生物钟，称为昼夜节律。午睡时间如果过长或不规律，会扰乱这一节律，导致醒来后感到不适，甚至影响夜间的睡眠质量。
4.环境因素：午睡时的环境也很重要。如果睡眠环境过于嘈杂、温度不适宜或者光线过强，会影响睡眠质量，导致醒来后觉得更加疲惫。
5.个体差异：每个人的身体情况和睡眠需求不同。有些人对短暂的午睡反应较好，而另一些人则可能需要更长时间的调整才能适应午睡。
为了避免午睡后感到特别累，建议将午睡时间控制在20-30分钟，并选择一个安静、舒适的环境进行休息。应注意保持午睡的规律性，避免过于频繁和长时间的午睡。