韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.调整座椅：座椅高度过高或者过低都会增加臀部的压力，造成不适。确保座椅调整到合适的高度，使得骑行时腿部可以自然伸展，同时座椅应保持水平，不要倾斜，以避免额外压力集中在臀部。
2.改善座椅材质：选择人体工学设计的座椅可以有效缓解压力分布不均的问题。座椅材质柔软且具有良好的减震性能，有助于减少长时间骑行带来的不适感。
3.使用骑行护具：骑行短裤内侧通常有特殊填充物，可以提供额外的缓冲保护，分散压力。这是长距离骑行中非常推荐的装备。
4.注意骑行姿势：保持适当的骑行姿势，例如上身稍微倾斜，脚保持平稳的踩踏姿势，可以帮助分散臀部所承受的压力。定期变换骑行姿势也是避免固定压力的一种方法。
5.缩短骑行时间及频率：如果可能，尽量减少单次骑行时间，每次骑行后进行适当休息，以让身体得到恢复。此外逐渐增加骑行时间和强度，让身体逐渐适应。
采取以上措施后，臀部疼痛通常会有所改善。如果疼痛持续或加剧，应考虑寻求专业医疗建议。