颈椎病怎么自我锻炼

病情分析：颈椎病是由于颈部长期处于不良姿势，如低头看手机、电脑等导致的疾病。针对颈椎病的自我锻炼主要是通过改变不良姿势，增强颈部肌肉力量和柔韧性以及缓解颈部疲劳等方法来进行。

以下是一些常见的颈椎病自我锻炼方法：

1.软颈椎操：坐着或站着，双手握拳，用力向上提起，同时将下巴向前提，感觉颈部伸展，保持5-10秒，然后松开拳头，缓缓恢复原位。重复练习10次。

2.侧颈操：坐着或站着，左侧耳朵靠近左肩，感觉右侧颈部肌肉被拉伸，保持10秒钟，然后换右边做，每边各做10次。

3.旋转颈椎操：坐着或站着，缓缓地将头向左旋转，看背后，保持5秒钟，然后换右边做，每边各做10次。

4.按摩颈部：用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，每次按摩5-10分钟。

5.颈椎牵引：使用颈椎牵引器，轻轻地拉伸颈椎，放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

注意事项：

1.在进行锻炼时，要避免突然扭动、转头等动作，以防加重颈椎损伤。

2.如果感到疼痛或不适，需要停止锻炼并咨询医生。

3.锻炼时应该注意呼吸，保持放松状态，不要用力过猛。

2023-08-24