武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
增强抵抗力可以通过合理膳食、规律运动、充足睡眠、保持心理健康、避免不良习惯和及时接种疫苗等方式实现。这些方法综合作用，提高身体免疫功能，降低感染疾病的风险。
(1)增加维生素摄入：维生素A、C和E对免疫系统至关重要。富含维生素的食物包括胡萝卜、柑橘类水果、菠菜和坚果类食品。
(2)补充蛋白质：蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，可从鱼肉、鸡蛋、豆类等食物中获取。成人每天建议摄入1.0-1.5克/kg体重的蛋白质。
(3)摄入矿物质：锌和铁对于维持免疫功能十分关键。红肉、贝类、核桃以及乳制品含有丰富的矿物质。
(1)适度运动：每周进行150分钟中等强度运动，如慢跑、游泳或骑行，有助于提高免疫细胞活性。
(2)避免过度训练：长期高强度运动可能导致短期内免疫力下降，应控制运动量和强度。
(1)成人每天建议睡眠时间为7-8小时。睡眠不足会显著影响免疫系统功能，增加感染风险。
(2)优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静以及合适的温度有助于改善睡眠质量。
(1)减少压力：长时间处于压力状态，会导致皮质醇水平升高，从而抑制免疫反应。可通过冥想、听音乐或者做深呼吸练习来减轻压力。
(2)构建社交支持：与亲友的联系和互动能够缓解情绪压力，对免疫功能有积极影响。
(1)戒烟：吸烟会损害呼吸道防御机制，增加感染风险。二手烟也会对免疫系统造成伤害。
(2)限制酒精摄入：过量饮酒不仅会妨碍肝脏代谢，还会削弱免疫细胞的活动能力。
(1)接种疫苗是预防传染病的有效手段，可帮助人体建立针对特定病原体的免疫屏障。
(2)根据年龄和健康状况及时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，可显著降低相关疾病的发病率。
通过上述六个方面的综合调理，能够有效提升机体的抵抗力，减少疾病侵袭的几率。