跳绳能减肥还是增肌

病情分析：跳绳是一项有氧运动，主要用于减肥，但也可以辅助增强肌肉耐力。

1.跳绳是一种高效的有氧运动，能够帮助燃烧卡路里并促进脂肪的消耗。每分钟跳绳约消耗10至15卡路里，这对于减肥非常有效，尤其当每天坚持足够时间时。长时间的跳绳练习能够提高心率，进而增强心肺功能。

2.虽然跳绳主要用于减肥，它也能提高下肢肌肉的耐力和力量。跳绳过程中，腿部、尤其是小腿肌肉会得到持续锻炼，从而促进肌肉纤维的生长与修复。但跳绳对肌肉的增长效果有限，更适合用作肌肉耐力训练。

3.跳绳还可以改善协调性和平衡能力，通过不断重复跳跃动作，能够训练身体的反应速度和运动协调。

通过跳绳进行减肥需要结合合理的饮食计划以达到最佳效果，同时，为了避免关节损伤，建议选择合适的场地和鞋子进行练习。